В последние годы количество бегунов на марафонскую дистанцию по всему миру значительно увеличилось, в том числе и в Израиле. Предполагается, что на сегодняшний день в мире проводится около 800 марафонских забегов, в крупнейших из них принимают участие десятки тысяч бегунов.
В последние десятилетия появилось большое количество научных данных о пользе физической активности для здоровья. Доказано, что занятия спортом снижают риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, гипертонии, диабета II типа, деменции, депрессии, послеродовой депрессии, ожирения, падений у пожилых людей и нескольких видов рака.
Нет сомнений в положительном влиянии спорта на здоровье, однако возникает вопрос – может ли слишком большое количество тренировок нанести вред организму? Давайте подробнее рассмотрим марафонские забеги.
Какое количество тренировок является достаточным?
Рекомендуется 150 минут аэробной активности в неделю – ходьба, езда на велосипеде, плавание, игры с мячом или занятия аэробикой средней интенсивности. Если вы предпочитаете высокоинтенсивные тренировки, то рекомендуется минимум 75 минут в неделю с возможным сочетанием различных уровней интенсивности. В целом, чем больше тренироваться, тем больше пользы для здоровья.
Чем опасен марафон?
Большинство повреждений при марафонских забегах – это легкие травмы, такие как растяжение сухожилий или вывихи суставов. Наиболее серьезная угроза, о которой каждый марафонец должен помнить – это обезвоживание. В жаркий день бегун может потерять до четырех литров жидкости в процессе потоотделения и выдыхания воздуха, поэтому достаточное питье является необходимой мерой предосторожности.
Правильный план тренировок в течение нескольких месяцев перед марафоном подготовит организм для выполнения этой задачи. Благодаря этому плану, а также разминке и растяжкам, можно избежать многих травм.
Бег – идеальная тренировка?
Несколько научных исследований, проведенных в последние годы, показали, что бег полезен для здоровья больше, чем многие другие виды физической активности. Риск смерти среди бегунов на 30-45% ниже, даже при наличии таких факторов риска как курение, ожирение, злоупотребление алкоголем, низкий социально-экономический статус и многое другое.
Исследования, изучавшие взаимосвязь между физической активностью и риском смерти среди населения в целом, показали, что ежедневная пробежка в течение в среднем 2-х часов не повышает уровень смертности.
Можно ли перетренироваться?
Некоторые люди боятся перетренироваться. Это вызвано, прежде всего, тем фактом, что некоторые болезни, такие как аритмия и сердечные приступы, имеют связь с быстрым бегом на короткие дистанции. Очевидно, что это зависит от индивидуального состояния здоровья человека, и для оценки факторов риска развития этих болезней следует пройти медицинский осмотр. Рекомендуемое время занятий спортом для каждого человека будет подобрано индивидуально.
Бывает ли бег смертельно опасен?
В течение 10 лет в США проводилось исследование, которое оценивало показатели смертности в марафонских забегах. Была проведена оценка данных более чем 6000 марафонов. Во время забега и на следующий день риск смертности среди мужчин составлял примерно 1 на 100000, а среди женщин – 1 на 240000.
В 2007 году престижный медицинский журнал BMJ опубликовал результаты исследования, которое изучало показатели смертности при проведении марафонов на закрытых дорогах по сравнению забегами на тех же участках трасс, но когда они открыты для транспорта (оценивались показатели смертности в результате дорожно-транспортных происшествий). Результаты показали, что смертность на марафонах на закрытых дорогах значительно ниже – на 1,8 несчастный случай меньше.
Существуют ли предупреждающие знаки во время тренировки?
Подобно тому как неправильная доза лекарств может нанести вред, так и чрезмерная физическая активность может представлять определенный риск. Слушайте свое тело и занимайтесь в соответствии со своими возможностями. Хорошо питайтесь и регулярно наблюдайтесь у врача. Если вы испытываете боль, сильную слабость, боль в груди или затруднение дыхания, обратитесь к лечащему врачу.
Отделение спортивной медицины в Медицинском центре Шиба предлагает индивидуальные консультации по различным вопросам, связанным с физической активностью. К нам обращаются спортсмены-любители, профессиональные и начинающие спортсмены различных возрастов с различными уровнями физической подготовки.
