Такая ситуация знакома большинству людей. Когда человек находится вне дома в течение длительного времени, он теряет контроль над тем что, как и когда он ест. Затянувшиеся встречи, пробки на дорогах, и прежде чем понять, что происходит, Вы останавливаетесь на ближайшей заправке, чтобы что-то перекусить и как-то дотянуть до ужина.
Пропущенные приемы пищи, поедание вредных вкусняшек и недостаточная подготовка к долгому пребыванию вне дома – это прямая дорога к провалу попыток здорового питания. Предварительная подготовка – вот ключ к здоровой жизни в суете 21-го века.
Как заготовить здоровую пищу заранее на несколько дней
Вначале заготовка еды на несколько дней может занимать много времени. Однако научившись, Вы будете это делать довольно быстро. Вместо того, чтобы готовить всю неделю, Вы будете делать это в короткий период времени, в течение 2-3 часов. Так у Вас будет вкусная, сытная и здоровая еда на всю неделю. Эти приемы пищи Вы будете ожидать с нетерпением! Здоровое питание вне дома вполне реалльно организовать.
1. Составьте меню
Запланируйте и запишите каждый прием пищи на неделю, включая два перекуса в день. В течение первых недель придерживайтесь простых, знакомых рецептов. Еще не время экспериментировать.
2. Используйте одни и те же ингредиенты в различных блюдах
Если Вы готовите батат, используйте его в нескольких трапезах в течение недели. Например, добавьте кубики вареного батата в салат, в злаковое ассорти и в гарнир для рыбы или курицы.
3. Составьте список
Составьте список покупок на основе Вашего меню. Затем составьте список всего, что нужно сделать в рамках заготовки еды (нарезать и сварить батат, запечь курицу, порезать овощи и т. п.). При составлении списка начните с продуктов, которые требуют длительного приготовления, например, цельнозерновой рис или запеченные овощи.
4. Не забудьте про срок хранения пищи
Боли в груди нельзя игнорировать, поскольку они могут быть причиной сердечного приступа, разрыва аорты и других серьезных проблем.
Свяжитесь с Медицинским центром имени Хаима Шибы для консультации о возможности диагноза боли в груди сегодня.
Здоровое питание вне дома — идеи для составления простых приемов пищи
Предлагаем Вашему вниманию идеи для заготовки еды на несколько дней. Это просто, быстро и можно заготовить большую партию, которой хватит на всю неделю. Попробуйте добавить эти продукты в свое еженедельное меню.
Завтрак:
Овсяное печенье | батончики из фиников | яичные маффины | бутерброд: цельнозерновой хлеб с яйцом / тунцом / авокадо / ореховым маслом | пудинг с семенами чиа | парфе с йогуртом.
Обед:
Куриная грудка с овощами | салат с тунцом | обжаренный тофу | рыба с цельнозерновым рисом | цветная капуста карри с рисом.
Ужин:
Чили | суп | фрикадельки с рисом | миска буррито | злаковое ассорти | фахитас с курицей | тако (рыба, мясо или бобовые).
Пока в Вашем холодильнике есть несколько овощей, зерновых и белковых продуктов, Вы сможете упаковать их и взять с собой вкусную и здоровую пищу. Если по какой-либо причине Вам не удалось взять с собой обед, то отдайте предпочтение салату или бутерброду из цельнозернового хлеба. Избегайте жареной пищи, такой как картофель фри или шницель.
