На самом деле, спорт может облегчить симптомы болезненных хронических заболеваний, включая артрит.
Больные артритом находятся в группе повышенного риска развития других болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, поэтому физические упражнения – это естественный и здоровый способ борьбы с этими недугами. Занятия спортом не только помогают снизить риск развития других хронических заболеваний, они также снижают боли и воспаления, вызванные артритом.
Больным артритом следует заниматься спортом, так как физическая активность:
- Помогает поддерживать нормальный вес, уменьшая нагрузку на суставы,
- Укрепляет мышцы вокруг суставов,
- Улучшает диапазон движений,
- Помогает наращивать и укреплять костную ткань,
- Улучшает координацию движений,
- Повышает качество жизни,
- Повышает уровень энергии,
- Улучшает настроение.
Некоторые страдающие артритом люди опасаются, что физическая активность ухудшит состояние суставов и приведет к обострению, однако это мнение далеко от истины. На самом деле, боль и жесткость суставов обусловлены недостатком движения.
В среднем, человеку необходимо 150 минут аэробных упражнений в неделю, называемых также кардионагрузка.
Что такое аэробные упражнения?
Аэробные упражнения (или кардионагрузка) стимулируют и укрепляют сердце и легкие. Другими словами, при аэробной нагрузке Ваш пульс учащается, а легкие работают интенсивнее.
Вот некоторые виды активности, которые попадают в эту категорию:
- Быстрая ходьба, бег трусцой и обычный бег;
- Езда на велосипеде;
- Плавание;
- Танцы;
- Игры с мячом (теннис, баскетбол, футбол и т. д.);
- Прыжки через скакалку.
Кроме кардионагрузки, для укрепления мышц и костей рекомендуются силовые тренировки 2-3 раза в неделю.
Иногда больным артритом бывает сложно заниматься некоторыми видами физической активности с весовой нагрузкой, такими как ходьба. В таком случае, рекомендуется рассмотреть виды спорта с меньшей нагрузкой на суставы, такие как плавание, езда на велосипеде или специальные занятия в спортзале для людей с артритом. Вполне возможно, что после снижения веса ходить Вам станет легче.
