Артрит и занятия спортом

Артрит и занятия спортом. Почему важно заниматься спортом при артрите?

Регулярные занятия спортом – это неотъемлемая часть здорового образа жизни, независимо от пола, возраста или общего состояния здоровья человека. Каждый специалист согласится с тем, что если Вы хотите нормально функционировать, то необходимо уделять физической активности хоть немного времени.

На самом деле, спорт может облегчить симптомы болезненных хронических заболеваний, включая артрит.

Больные артритом находятся в группе повышенного риска развития других болезней, таких как сердечно-сосудистые заболевания, поэтому физические упражнения – это естественный и здоровый способ борьбы с этими недугами. Занятия спортом не только помогают снизить риск развития других хронических заболеваний, они также снижают боли и воспаления, вызванные артритом.

Больным артритом следует заниматься спортом, так как физическая активность:

  • Помогает поддерживать нормальный вес, уменьшая нагрузку на суставы,
  • Укрепляет мышцы вокруг суставов,
  • Улучшает диапазон движений,
  • Помогает наращивать и укреплять костную ткань,
  • Улучшает координацию движений,
  • Повышает качество жизни,
  • Повышает уровень энергии,
  • Улучшает настроение.

Некоторые страдающие артритом люди опасаются, что физическая активность  ухудшит состояние суставов и приведет к обострению, однако это мнение далеко от истины. На самом деле, боль и жесткость суставов обусловлены недостатком движения.

В среднем, человеку необходимо 150 минут аэробных упражнений в неделю, называемых также кардионагрузка.

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения (или кардионагрузка) стимулируют и укрепляют сердце и легкие. Другими словами, при аэробной нагрузке Ваш пульс учащается, а легкие работают интенсивнее.

Вот некоторые виды активности, которые попадают в эту категорию:

  • Быстрая ходьба, бег трусцой и обычный бег;
  • Езда на велосипеде;
  • Плавание;
  • Танцы;
  • Игры с мячом (теннис, баскетбол, футбол и т. д.);
  • Прыжки через скакалку.

Кроме кардионагрузки, для укрепления мышц и костей рекомендуются силовые тренировки 2-3 раза в неделю.

Иногда больным артритом бывает сложно заниматься некоторыми видами физической активности с весовой нагрузкой, такими как ходьба. В таком случае, рекомендуется рассмотреть виды спорта с меньшей нагрузкой на суставы, такие как плавание, езда на велосипеде или специальные занятия в спортзале для людей с артритом. Вполне возможно, что после снижения веса ходить Вам станет легче.