Too Much Exercise

Бывает ли слишком много спорта?

Рекомендуемый объем физической активности для взрослого человека составляет 150 минут в неделю умеренных нагрузок. При интенсивных тренировках это время сокращается до 75 минут. А что, если Вы хотите тренироваться больше? Бывает ли физическая активность чрезмерной?

Ученые обнаружили, что у людей, которые тренируются по 45-60 минут в день (315-420 минут в неделю), риск развития хронических заболеваний, таких как рак, сахарный диабет и сердечно-сосудистые заболевания снижается на 30-45%.

Когда человек физически активен, все системы организма работают лучше. Улучшается кровоток, что обеспечивает полноценную доставку кислорода тканям и органам. Иммунная, пищеварительная и опорно-двигательная системы функционируют лучше при регулярной физической активности.

Так что же происходит, если человек занимается спортом более 60 минут в день? Организму это, безусловно, идет на пользу. Тем не менее, Вам следует предпринять некоторые дополнительные меры во избежание травм, таких как растяжения и разрывы связок, боли в суставах, воспаление сухожилий и т. п., вследствие острого или хронического перенапряжения.

Как избежать травм от перенапряжения

Заниматься спортом всегда хорошо. Просто берегите себя, если Вы тренируетесь много и следуйте нашим советам, чтобы избежать травм:

  • Следуйте рекомендациям по здоровому образу жизни (придерживайтесь разнообразной и здоровой диеты, бросьте курить и т. д.);
  • Выберите вид физической активности, которая подходит Вашему возрасту и общему состоянию здоровья (например, при остеопорозе выберите вид спорта, который укрепляют кости);
  • Сочетайте аэробные упражнения и силовые тренировки;
    Делайте растяжку и разминку перед каждой тренировкой;
  • Пользуйтесь соответствующим качественным спортивным оборудованием;
  • Обратитесь к профессионалу за советом при интенсивных тренировках или занятиях игровыми видами спорта;
  • Ежегодно проходите медосмотр;
  • Следуйте Вашему личному графику тренировок;
  • Проконсультируйтесь с диетологом, который специализируется на спортивном питании.

Ведите здоровый образ жизни

Люди, которые много занимаются спортом, не застрахованы от негативных последствий неправильного питания или курения. На самом деле, для тех, кто физически активен, очень важно питаться полноценно и употреблять продукты, которые будут давать силы и помогать организму восстановиться.

Здоровое питание состоит из цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей, бобовых, орехов, семян, жирной рыбы (лосось, скумбрия, сельдь, сардины и т. п.) и полезного “постного” белка. Избегайте продуктов, которые способствуют развитию воспаления и не имеют питательной ценности, такие как жареное, выпечка, рафинированный сахар, переработанное мясо, искусственные трансжиры и искусственные ароматизаторы.

Кроме того, курение оказывает негативное влияние на нервные клетки и сухожилия, что может препятствовать нормальному восстановлению организма после тренировки.

Еще один важный фактор, который нельзя игнорировать – это сон. Если Вы занимаетесь спортом, то Вам необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки для того, чтобы организм смог восполнить свои силы.

Физические упражнения полезны только тогда, когда человек ведет здоровый образ жизни. Берегите свое тело, и вы сможете тренироваться столько, сколько захотите.