Что такое храп?
Храп – это хриплый звук, который возникает во время сна, когда воздух проходит через расслабленные ткани горла и заставляет их вибрировать. Эти вибрации мы воспринимаем как храп. Чем у́же дыхательные пути, тем больше вибрация и тем громче храп.
Когда и почему мы храпим?
Некоторые люди храпят еженощно, другие – время от времени.
Болезни и привычки, которые приводят к сужению дыхательных путей во время сна и к храпу:
- Воспаление носоглотки или горла вследствие простуды или аллергии;
- Ожирение, особенно при большом количестве жировых отложений в области шеи;
- Сон на спине, так как сила тяжести способствует сужению горла;
- Недостаток сна может привести к чрезмерному расслаблению тканей горла;
- Употребление алкоголя ночью приводит к расслаблению тканей горла;
- Прием седативных средств и миорелаксантов;
- Анатомические аномалии, такие как носовые полипы, искривление перегородки носа, увеличенные миндалины или аденоиды.
Почему храп – это проблема?
Помимо того, что это делает Вас трудным соседом по комнате, храп связан с массой других неприятностей. Он может прерывать Ваш ночной сон и приводить к недосыпанию. В результате Вы будете чувствовать усталость и не сможете как следует сосредоточиться, в том числе при вождении транспортного средства. Недостаток сна не только портит настроение и делает нас раздражительными, он вредит здоровью, повышая риск развития гипертонии, сахарного диабета 2-го типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как перестать храпеть?
Врачи Медицинского центра Шиба составили список полезных советов, которые помогут Вам перестать храпеть:
- Сбросьте вес: некоторые люди храпят из-за лишнего веса. Похудение может помочь, особенно, если у Вас много жировых отложений в области шеи.
- Спите на боку: когда Вы лежите на спине, то основание языка и ткани мягкого неба опускаются к задней стенке горла. Если во сне Вы все время переворачиваетесь на спину, то специальная подушка в полный рост будет удерживать Вас в правильном положении.
- Избегайте алкоголя и седативных средств: они ослабляют мышечный тонус задней части горла. Употребление алкоголя в течение четырех-пяти часов перед сном приведет к усилению храпа. На самом деле, даже люди, которые обычно не храпят, могут храпеть после употребления алкоголя.
- Соблюдайте правильную гигиену сна: Вы будете хорошо высыпаться, если начнете соблюдать правильный режим сна. Существует большое количество научно обоснованных рекомендаций на эту тему.
- Прочистите нос: по чистым носовым проходам воздух проходит тихо и плавно. Перед сном примите горячий душ или промойте носовые ходы спреем на основе морской воды. Если у Вас хроническая заложенность носа, обратитесь к врачу по вопросу использования стероидного спрея, отпускаемого по рецепту.
- Пейте достаточно воды: при обезвоживании выделения из носа становятся густыми и вязкими.
- Соблюдайте чистоту в спальне: регулярно меняйте подушки и убедитесь, что они не содержат аллергенов. Держите потолочный вентилятор в чистоте. Пыль и перхоть домашних животных могут вызывать аллергические реакции и приводить к воспалению носовой полости и храпу.
- Держите голову выше: приподнимите изголовье кровати примерно на 10 см, это может иметь решающее значение.
- Пользуйтесь назальными полосками от храпа: некоторым людям помогают назальные полоски (наклейки), которые расширяют носовые проходы и предотвращают храп.
- Бросьте курить: наряду со многими другими преимуществами для здоровья, отказ от курения может также уменьшить храп.
- Спите достаточно часов: достаточное количество сна может оказаться эффективным решением в борьбе с храпом. Взрослым рекомендуется спать не менее семи часов в сутки.
Когда пора обращаться за медицинской помощью?
Если храп нарушает качество Вашей жизни, и все вышеперечисленные советы не помогают, значит пришло время проконсультироваться с лечащим врачом.
У 75% храпящих людей нарушение сна связано с синдромом обструктивного апноэ во сне, который заключается в остановках дыхания. Этот синдром может становиться причиной ряда серьезных заболеваний. В частности, если Вы страдаете головной болью по утрам, болью в горле при пробуждении, затруднениями дыхания или приступами удушья по ночам, гипертонией, болью в груди по ночам или постоянным громким храпом, которых будит всех домашних – это значит, что пришло время обратиться к врачу. Существует несколько способов лечения синдрома обструктивного апноэ во сне, и Ваш врач порекомендует наиболее подходящий вариант.
