Как придерживаться здоровых привычек в выходные - Шиба

Запросить консультацию

Хотите проконсультироваться со специалистом о вашем заболевании или о медицинских услугах нашего центра? Персонал Департамента медицинского туризма Шибы с радостью окажет вам всю необходимую помощь. Чтобы продолжить, нажмите на нужную кнопку.
Поиск
Статьи о здоровье

Не выбивайтесь из графика по выходным

Завтрак
Рутина помогает нам придерживаться выбранного пути и не оступаться. Повседневная жизнь человека состоит из сотни мелких привычек, которые формируются благодаря постоянному повторению определенных действий. Итак, если Вы привыкли к здоровой пище в повседневной жизни, что происходит, если Вы выходите из рутины?

Эта история знакома почти всем. Вы с энтузиазмом начинаете неделю и придерживаетесь заданного плана в последующие дни. Вы хорошо питаетесь и тренируетесь каждый день – Вам это под силу! Затем наступают выходные, и Вы решаете побаловать себя. Одно лакомство превращается в два, в три, пока Вы полностью не теряете контроль и забываете о своем обещании вести здоровый образ жизни. Вы потворствуете своим желаниям, а потом клянетесь, что со следующей недели вернетесь в русло здорового питания.

Так не должно быть. Вы можете придерживаться своего плана в выходные, праздничные дни и на различных мероприятиях. Вам нужно только немного подготовиться к этому. Вот 3 совета, чтобы не терять мотивацию в выходные.

1. Завтракайте перед бранчем

Это может показаться неразумным – зачем есть два раза подряд? Бранч в кругу семьи или друзей может отвлекать Ваше внимание, что приводит к большему потреблению калорий. Легкий завтрак перед бранчем поможет Вам справляться с голодом и не переедать.

2. Всегда ешьте за столом

Если в течение всего дня Вы находитесь дома или у друзей, то Вы можете начать есть от скуки. Вначале небольшой перекус кажется безобидным. Однако калории накапливаются гораздо быстрее, чем Вы думаете, а если Вы едите прямо из упаковки, то отследить их количество очень трудно. Вместо этого, возьмите одну порцию и положите ее на тарелку. Сядьте за стол и съешьте это, получив максимальное удовольствие. Принимая пищу подобным образом, Ваш организм будет посылать своевременные сигналы о насыщении, и Вы будете есть гораздо меньше.

3. Относитесь к употреблению алкоголя сознательно

Не секрет, что многие алкогольные напитки содержат большое количество калорий, особенно сладкие коктейли, шампанское и пиво. Пища, которую люди, как правило, употребляют с алкоголем, такая как картофель фри, пицца и гамбургеры, также является высококалорийной. Если Вы выпиваете во время еды, то, по всей видимости, Вы не обращаете особое внимание на количество съеденного. Мы не предлагаем полностью отказаться от алкоголя, но рекомендуем предпринимать надлежащие действия для его разумного потребления. Перед употреблением алкоголя мы советуем подкрепиться здоровой пищей, пить много воды и осознавать, сколько калорий содержит выпивка.

Похожие
Лучшие больницы мира
Новости Мар 16.
Вот уже пятый год подряд Шиба занимает почетное место среди лучших больниц мира
В 2023 году журнал Newsweek внес Шибу в список “Лучшие «умные» больницы мира” и отметил выдающиеся достижения отделений кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии больницы. А сегодня…
Читать больше
терапия CAR-T-клетками
Новости Мар 16.
Несмотря на трудности, терапия CAR-T-клетками и их производство в одном учреждении имеет огромные преимущества для онкологических пациентов 
Отделение гематоонкологии Шибы – это одно из немногих онкологических учреждений, осуществляющих все этапы терапии CAR-T-клетками на месте. Это значительно снижает стоимость лечения и повышает его эффективность.
Читать больше
LibAirty
Новости Мар 15.
Надежда для пациентов с заболеваниями легких: история Айелет
Прибор LibAirty от Synchrony Medical, разработанный в сотрудничестве с пульмонологами Шибы, представляет собой систему очищения дыхательных путей. Прибор находится на стадии клинических испытаний и предназначен…
Читать больше