get walk

Выходите из дома и ходите пешком

Если Вы хотите приобрести одну простую, безопасную и здоровую привычку, начинайте регулярно ходить. Исследования показывают, что регулярная ходьба снижает риск развития многих заболеваний на 20 и более процентов.

Ежедневные прогулки помогают сжигать лишние калории, поддерживают здоровье сердца и укрепляют легкие. В идеале ходить надо в быстром темпе со скоростью около 5 км/ч. Стремитесь к рекомендуемым 150 минутам аэробных упражнений в неделю или ходите по 30 минут пять дней в неделю. Даже если Вы не достигли 150 минут, это не страшно. Ходите, сколько можете, это лучше, чем ничего.

Исследование, которое вело наблюдение за 14000 людей в течение 13 лет, показало, что риск развития различных заболеваний у тех, кто ходил пешком, на 26% меньше, чем у тех, кто не занимался ходьбой совсем. У тех, кто ходил пешком в течение рекомендованных 150 или более минут в неделю, риск развития болезней снизился на 20% по сравнению с теми, кто ходил меньше.

Ходьба по сравнению с бегом

Существует распространенное заблуждение, что ходьба – это более медленная форма бега. На самом деле это не так.

При ходьбе одна нога всегда стоит на земле, тогда как при беге есть моменты, когда обе ноги находятся в воздухе. Когда нога бегуна касается земли, то нагрузка на конечность очень высокая, и в долгосрочной перспективе это может привести к повреждениям лодыжек, коленей или поясницы. При ходьбе такого сильного воздействия нет, поэтому риск травм, связанных с этим видом физической активности, значительно ниже.

При беге сжигается вдвое больше калорий, чем при ходьбе. Помимо этого факта, бег и ходьба одинаково полезны для здоровья. Учитывая этот факт, тем, кто хочет быстро сбросить несколько килограммов, лучше заняться бегом. С другой стороны, те, кто предпочитает равномерную физическую активность с низким уровнем риска, которой можно заниматься в течение продолжительного периода времени, лучше выбрать ходьбу.

Сделайте правильный выбор

Ходьба – это аэробная физическая нагрузка, которая под силу большинству людей. Тем не менее, если Вы страдаете хроническим заболеванием, Вы физически недееспособны, Вы перенесли хирургическую операцию или роды, то перед началом новой, даже самой простой программы физических упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Если медицинских противопоказаний нет, то начинайте ходить в медленном темпе по нескольку минут каждый день, постепенно увеличивая темп и продолжительность нагрузок.

Регулярная ходьба имеет много преимуществ для здоровья, поэтому не пропускайте ни единого дня! Выходите на свежий воздух, и Ваши ноги приведут Вас к более здоровой жизни.