Пришло лето, ярко и жарко светит солнце. Однако из-за мировой пандемии многие дети остаются дома. Чем занять детей в эти каникулы? Как с пользой провести время?
Специалисты Шибы советуют, как организовать здоровое питание на ближайший учебный год, наладить режим сна и сколько времени можно проводить в сидячем положении без вреда для здоровья.
Кроме того, мы делимся интересными идеями для занятий и игр, чтобы ваши дети не скучали. Еженедельно в разделе “Шиба о детях” мы публикуем статьи с полезной информацией. Ознакомьтесь с нашими советами о проведении летних каникул и об эффективных способах подготовки к предстоящему учебному году.
Вредно ли детям смотреть на экраны гаджетов?
В наши дни большинство детей проводят слишком много времени в Интернете, смотря часами на экраны мониторов и смартфонов. К сожалению, это имеет свои последствия и может навредить здоровью. Специалисты Шибы советуют, сколько времени можно проводить у экрана и как уберечь ребенка от опасностей цифрового образа жизни.
Согласно данным центра Тнуда – национального центра информации об эффектах неионизирующего излучения при Институте им. Гертнера – чрезмерное пользование различными гаджетами с экранами может привести к следующим нарушениям:
Расстройство сна
Исследования показали, что использование гаджетов перед сном может негативно отразиться на продолжительности и качестве сна, а это напрямую влияет на деятельность в течение следующего дня. Все цифровые экраны излучают синий свет, что может нарушить выработку мелатонина (гормона сна). Кроме того, пользование электронными устройствами перед сном может взбодрить организм и затруднить отход ко сну.
Излучение
Результаты исследований по данному вопросу неоднозначные, однако Всемирная организация здравоохранения определила неионизирующее излучение, испускаемое мобильными телефонами, как “возможно канцерогенное для человека”. Помните, чем дальше источник излучения, тем меньше лучей поглощается организмом, а смартфоны мы держим слишком близко к лицу.
Малоподвижные виды деятельности
При пользовании гаджетами человек обычно сидит, что приводит к снижению физической активности. Кроме того, мы принимаем пищу, глядя в экран телефона, не сосредотачиваясь на еде. Это влияет на количество и качество потребляемой пищи. Сидячий образ жизни и неправильное питание приводят к различным проблемам со здоровьем у взрослых и детей.
Проблемы со зрением
Постоянное всматривание в экраны гаджетов, располагаемых близко к глазам, привело к значительному увеличению числа людей, страдающих миопией (близорукостью) и синдромом сухого глаза. Вероятно, что длительная фиксация на близком объекте влияет на способность глаза эффективно переключать взгляд с близкого расстояния на дальнее. Кроме того, глядя на экран, люди меньше моргают, что приводит к синдрому сухого глаза.
Зависимость от цифровой среды
Исследования показали, что чрезмерное пользование гаджетами может привести к цифровой зависимости. С 2018 года зависимость от компьютерных игр входит в список болезней, составленный ВОЗ.
Отвлечение внимания при вождении транспортного средства
Пользование смартфонами при вождении транспортного средства или даже при переходе дороги отвлекает нас и значительно повышает риск ДТП.
Безопасное экранное время
Ограничение экранного времени – это лучший способ уберечь ребенка от возможных проблем со здоровьем. Маленьким детям в возрасте до двух лет ВОЗ советует не давать гаджеты совсем, а для детей в возрасте от 2 до 5 лет рекомендуемое экранное время – до одного часа в день. В целом, экранное время должно быть дозировано в соответствии с возрастом. Рекомендуется избегать пользования гаджетами во время встреч с семьей/друзьями, следует выключать все электронные устройства примерно за час до сна, уберите экраны из спален, и самое важное – старайтесь заменять экранное время в течение дня физической активностью и общением.
Дополнительные рекомендации по безопасности:
- Не пользуйтесь мобильными телефонами в местах, где нет сигнала, например, в лифтах.
- Не пользуйтесь мобильными телефонами при вождении транспортного средства или при переходе дороги.
- Расстояние между вами и цифровыми устройствами должно быть не менее 30 см.
- Применяйте правило 20-20-20 – каждые 20 минут отводите взгляд от экрана в сторону объекта на расстоянии 20 футов (6 метров) и смотрите на него в течение 20 секунд.
- Пользуйтесь проводной гарнитурой или колонками.
Чем занять детей: красочный вулкан
- Поставьте на поднос две чашки;
- Наполните одну чашку наполовину водой;
- Добавьте столовую ложку пищевой соды, несколько капель пищевого красителя и чайную ложку мыла для посуды; хорошо перемешайте;
- Наполните вторую чашку на 1/3 уксусом;
- Вылейте уксус в первую чашку – и красочный вулкан готов!
Что произошло?
Уксус – это кислотное вещество, а пищевая сода – щелочное. При их взаимодействии происходит кислотно-щелочная реакция, которая также называется реакция нейтрализации.
