Здоровое питание и занятия спортом - Медицинский центр Шиба

Запросить консультацию

Хотите проконсультироваться со специалистом о вашем заболевании или о медицинских услугах нашего центра? Персонал Департамента медицинского туризма Шибы с радостью окажет вам всю необходимую помощь. Чтобы продолжить, нажмите на нужную кнопку.
Поиск
Статьи о здоровье

Здоровое питание и занятия спортом

Здоровое питание
Если Вы ведете активный образ жизни, то питание должно быть соответствующим. Следует употреблять в пищу продукты, которые дают энергию и быстро восстанавливают силы. Правильное питание улучшит самочувствие, поэтому Вы сможете отдавать тренировками больше сил, полностью восстанавливаясь между ними.

Ваша диета должна быть сбалансирована и включать в себя жиры, белки и углеводы. Те, кто тренируются интенсивно, должны проконсультироваться с диетологом для составления индивидуального меню на основе расписания тренировок.

Роль углеводов в организме

Если Вы занимаетесь спортом, то, очевидно, слышали, что перед тренировкой надо потреблять углеводы. Вот почему.

Углеводы, поступая в организм, попадают в печень, и хранятся там в форме гликогена. В процессе физических упражнений гликоген расщепляется до глюкозы, которая является основным источником энергии для мышц. Когда во время тренировки запасы гликогена сокращаются, человек чувствует усталость, и мышцы начинают слабеть. Потребление углеводов перед тренировкой увеличит запасы гликогена, и у Вас будет больше сил, чтобы заниматься дольше.

Роль белков в организме

Белки играют важную роль как для качества тренировки, так и в период восстановления сил после нее.

Мышцы состоят из белка, поэтому для ускорения синтеза, восстановления и роста мышечной ткани необходимо есть белковую пищу. Доказано, что потребление белка перед тренировкой улучшает результаты и ускоряет восстановление.

Если Вы занимаетесь спортом, то рекомендуется потреблять 20-40 грамм качественного белка каждые 3-4 часа в дни тренировок. Хотите упростить себе жизнь белковыми порошками и батончиками? Мы рекомендуем получать белок из полноценных продуктов питания, таких как яйца, рыба, курица, бобы, чечевица, соя и киноа.

Что входит в состав сбалансированной диеты?

Если Вы регулярно занимаетесь спортом, то Вам следует употреблять высокопитательные натуральные продукты и полноценные белки. Ешьте много овощей различных цветов, цельные злаки, орехи, семена, бобовые и жирную рыбу. Здоровое разнообразное питание даст Вам белки, углеводы, жиры, витамины и минералы, необходимые для хорошей работы и восстановления сил.

Примерное меню:

Завтрак: 2 ломтика цельнозернового хлеба + 2 яйца + нарезанные овощи + сыр (Идете на тренировку? Съешьте финик для дополнительной энергии).

Легкий перекус: 1 фрукт + немного миндаля.

Обед: куриная грудка / индейка / рыба + цельнозерновые макароны + запеченные овощи.

Ужин: киноа + батат + авокадо + зеленый листовой салат.

Кроме того, раз в несколько дней перед сном употребляйте казеин, основной белок коровьего молока. Казеин улучшает синтез мышечной ткани и укорачивает период восстановления сил. Чтобы получить казеин, съешьте порцию йогурта, творога или сметаны.

Если Вы придерживаетесь правильного питания, то большая часть приемов пищи должна происходить дома. Вместо еды на вынос ешьте высокопитательные продукты. Если Вам не хватает времени для приготовления здоровой пищи каждый день, то рассмотрите возможность заготовки пищи заранее на неделю вперед.

Похожие
Лучшие больницы мира
Новости Мар 16.
Вот уже пятый год подряд Шиба занимает почетное место среди лучших больниц мира
В 2023 году журнал Newsweek внес Шибу в список “Лучшие «умные» больницы мира” и отметил выдающиеся достижения отделений кардиологии, неврологии и гастроэнтерологии больницы. А сегодня…
Читать больше
терапия CAR-T-клетками
Новости Мар 16.
Несмотря на трудности, терапия CAR-T-клетками и их производство в одном учреждении имеет огромные преимущества для онкологических пациентов 
Отделение гематоонкологии Шибы – это одно из немногих онкологических учреждений, осуществляющих все этапы терапии CAR-T-клетками на месте. Это значительно снижает стоимость лечения и повышает его эффективность.
Читать больше
LibAirty
Новости Мар 15.
Надежда для пациентов с заболеваниями легких: история Айелет
Прибор LibAirty от Synchrony Medical, разработанный в сотрудничестве с пульмонологами Шибы, представляет собой систему очищения дыхательных путей. Прибор находится на стадии клинических испытаний и предназначен…
Читать больше